תרגילים לרצועות TRX

שוקלים להתחיל ולהתאמן בצורה עצמאית מבלי להסתמך על שעות הפתיחה והסגירה של חדרי הכושר? כדאי שתנסו להתאמן בעזרת רצועות TRX, ותגלו כיצד אתם מתמכרים לתרגילי האימון היעילים האלו. הנוחות שבשימוש של רצועות אלו הפך אותן לאחד מאביזרי הכושר הפופולריים והנמכרים ביותר שיש, אז אם אתם מחפשים כמה תרגילים בולטים שניתן לבצע איתן, ריכזנו כמה כאלו עם הסברים שיתנו לכם מעט רקע בנושא.

מהן רצועות TRX?

לפני שנפרט על כל תרגיל, ניתן הקדמה קצרה וממצה אודות רצועות ה-TRX. אלו רצועות אימון ארוכות וידידותיות למתאמן, וניתן להשתמש בהן בבית או מחוצה לו וגם לאחסן אותן כשהן לא בשימוש בצורה יעילה ונוחה מאוד. תרגילי הכושר המתבצעים על הרצועות מתבססות על משקל הגוף בלבד, דבר המעניק יתרון משמעותי לאלו המעוניינים לבצע תרגילי כוח מבלי להשתמש במשקולות כבדות.

חשוב להדגיש כי למרות הקלות ונוחות השימוש ברצועות אלו, מדובר על אביזר כושר לכל דבר ולכן יש להתייעץ עם מאמני כושר מנוסים בטרם מבצעים תרגילים לבד בבית, זאת כדי להבין כיצד לבצע תרגילים בצורה יעילה ולא פחות חשוב בטוחה שתמנע פציעות מיותרות.

תרגילי סקווט

תרגיל זה מתבצע באמצעות כפיפה של הרגליים, כאשר הידיים אוחזות ברצועות ה-TRX ומעניקות אחיזה טובה וכן טווח תנועה גדול יותר.

תרגילי חתירה 

התרגיל מתחיל מעמידת מוצא כשהגוף מתוח וישר, והידיים אוחזות ברצועות כשהן צמודות לגוף. פעולת החתירה תתבצע בצורה איטית כשמשקל הגוף מטה אותנו אחורה והמרפקים סגורים, ומשיכת הגוף חזרה לעמידת המוצא.

שכיבות סמיכה

תרגיל הכושר הוותיק בשילוב רצועות TRX ימקסם את התרגול, ויאפשר גם לשלוט בעצימותו. התרגיל משלב גם שכיבות סמיכה וגם כפיפות בטן, ולכן הוא מיועד למתאמנים שהתנסו בכמה תרגילי כושר באמצעות הרצועות.

אולי יעניין אותך גם עוגן דלת לאימונים