תרגילי בטן בהריון

תרגילי הבטן הם אחד התרגילים הפופולריים ביותר לנשים בהריון. התרגיל יעיל מאוד בשיפור שרירי הבטן ומניעת פציעות גב, המלווים גם בכאבי גב בנשים בהריון. . ייתכן שהגוף שלך לא יוכל להתמודד עם הלחץ הגופני של פעילות גופנית, אז לפני שתתחיל להתאמן, עליך לבקר את הרופא שלך ולוודא שאין הפרעה מכל מצב רפואי אחר.

תרגילי בטן יעילים מאוד בשמירה על משקל תקין ובהפחתת הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. תרגילי בטן בהריון גם עוזרים להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם, מכיוון שהם מחזקים את השרירים הללו.

ניתן לבצע תרגילי גמישות לנשים בהריון על השרירים הבאים: שרירי ה-לייופסואס: אלו ממוקמים בחלק התחתון של אזור הבטן ומסייעים בשמירה על משקל גוף בריא. שרירים אלו נקראים גם סיבים ראשוניים של הארבע ראשי, כלומר הם ממלאים תפקיד מרכזי בתמיכה בשלד ובמניעת כאבי גב. שריר זה מתאמץ על ידי שכיבה עם רגליים מתוחות, בזמן לקיחת הידיים על מנת ליצור זווית בין הברכיים והקרסוליים, וסוחט את הישבן חזק ככל האפשר. אלו ממוקמים בחלק התחתון של אזור הבטן. שרירים אלו נקראים גם סיבים ראשוניים של הארבע ראשי, מה שאומר שהם ממלאים תפקיד מרכזי בתמיכה בשלד ובמניעת כאבי גב.

שרירי האיליאקוס: שרירים אלו ממוקמים בחלק התחתון של הגב ועוזרים לשמור על משקל גוף תקין. הם משמשים לישיבה, הליכה, הישענות, ואפילו בשכיבה עם הידיים מונחות על הירכיים. ניתן לחזק את השרירים הללו על ידי לחיצה עליהם מלמטה והלאה כדי למתוח אותם. שרירים אלו נקראים גם סיבים משניים של הארבע ראשי, והם מופעלים על ידי מתיחה בישיבה או שכיבה עם רגליים ישרות בזווית של 60 מעלות. קבלו מידע על אימוני כושר אונליין.