הכנה לטריאתלון – איך מתחילים

כאשר האביב מתקרב במהירות ושפע של מרוצים גדולים בהישג ידכם, עכשיו זה הזמן לנגוס בכדור, להירשם למירוץ ולהתחיל להתאמן. הכנה לטריאתלון – איך מתחילים וכיצד מתכוננים לכל מה שאתם צריכים לדעת לאחד מהטורנירים היותר מאתגרים שיש.

הכנה לטריאתלון – איך מתחילים

אמנם המחשבה על אירוע רב-ספורט יכולה להיות מאיימת בהתחלה, אך תהליך ההתחלה הוא פשוט מאוד. השתמשו במדריך בסיסי זה, כדי ללמוד כמה זמן להקצות לאימונים שלכם ואיזה סוג אימונים תצטרכו לעשות, כדי להתכונן לטריאתלון הראשון שלכם למרחקים קצרים.

חמש אימונים שתשלימו בכל שבוע – כיצד יש לבנות את האימונים שלכם?

• שני אימונים לשחייה

• אימון אופניים אחד

• אימון ריצה אחת

• אימון משולב אחד

ככל שתרגישו יותר בנוח עם כל תחום, תוסיפו עוד אימונים משולבים. בדרך כלל, אנשים רבים נאבקים בשחייה, ואם זה אתם, תצטרכו להקדיש זמן רב יותר למשמעת הזו עד שתשיגו ביטחון לגשת למירוץ המטורף הזה.

בסופו של דבר, תוכלו להתמקד בכושר אירובי כללי במקום ללמוד את היסודות. זה הרבה יותר יעיל ומאתגר.

דרישות זמן בטריאתלון

דרישת זמן בטריאתלון, תלויה ברמת הכושר הנוכחית שלכם. סביר להניח שתצטרכו לפחות 8-12 שבועות של אימונים קבועים לפני ספרינט סופר (שחייה 400 מטר, 10K אופניים, ריצת 2.5K) או טריאתלון מרחק ספרינט (שחייה של 750 מטר, 20K אופניים, ריצת 5K).

כל שבוע, תתכוננו להתאמן 4–6 שעות של זמן אימון כולל במשך חמישה ימים. אם כבר יש לכם רמת כושר הגונה מהריצה או הרכיבה על אופניים במו בלינק, כל תחום שאתם לא מרגיש בנוח ייקח זמן לבנות בו כושר – ותצטרכו להתחיל עם אימונים קצרים כדי להימנע מפציעות.